في اليوم العالمي للسكتة الدماغية.. 9 نصائح لتحسين صحة الدماغ اليوم العالمي للسكتة الدماغية
يتم الاحتفال باليوم العالمي للسكتة الدماغية سنويًا في 29 أكتوبر لزيادة الوعي بالسكتات الدماغية وأسبابها وأهمية الوقاية والعلاج وإعادة التأهيل. وقد أنشأته منظمة السكتة الدماغية العالمية لتسليط الضوء على انتشار وتأثير السكتات الدماغية في جميع أنحاء العالم، وكذلك لتثقيف الناس حول عوامل الخطر والتدابير الوقائية.
يعمل هذا اليوم كتذكير بأهمية التصرف بسرعة في حالة الإصابة بالسكتة الدماغية ويؤكد على العلامات التحذيرية التي يمكن أن تساعد في تحديد السكتة الدماغية وطلب المساعدة الفورية.
: في يومه العالمي.. تعرف على مخاطر السكتة الدماغية وطرق علاجها
من خلال تشجيع تغييرات نمط الحياة والممارسات الوقائية، يهدف اليوم العالمي للسكتة الدماغية إلى تقليل العبء العالمي للسكتة الدماغية وتحسين نوعية حياة الناجين من السكتة الدماغية.
وفقًا لموقع ndtv، إليك 9 نصائح لتحسين صحة الدماغ وتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية:
1. اتباع نظام غذائي صحي للقلب
يساعد تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والدهون الصحية والألياف، مثل الخضروات الورقية والتوت والمكسرات والأسماك الدهنية، على دعم صحة القلب والأوعية الدموية ويقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. كما تعمل هذه الأطعمة على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ وتغذية خلايا الدماغ وتساعد على خفض الكوليسترول وضغط الدم.
2. حافظ على النشاط البدني
تعمل التمارين الرياضية المنتظمة، مثل المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة، على تقوية القلب وتحسين الدورة الدموية، مما يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. كما تعمل التمارين الرياضية على تحفيز مرونة الدماغ وتحسين الحالة المزاجية ويمكن أن تساعد في منع التدهور المعرفي.
3. الحفاظ على وزن صحي
تعتبر السمنة عامل خطر رئيسي للإصابة بالسكتة الدماغية، لذا فإن التحكم في الوزن من خلال اتباع نظام غذائي متوازن ونشاط بدني منتظم يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. من خلال الحفاظ على وزن صحي، يمكنك أيضًا خفض ضغط الدم وسكر الدم والكوليسترول – وكلها تساعد في منع السكتة الدماغية.
4. مارس التمارين الذهنية
تحدى عقلك بانتظام بأنشطة مثل القراءة وحل الألغاز وتعلم لغة جديدة أو العزف على آلة موسيقية. تعمل هذه الأنشطة على تحفيز الاتصالات العصبية، مما يساعد على إبقاء عقلك نشطًا ويقلل من خطر التدهور المعرفي.
5. الإقلاع عن التدخين
يؤدي التدخين إلى إتلاف الأوعية الدموية وزيادة كثافة الدم وتسريع تكوين اللويحات التي تسد الشرايين، وكل هذا يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. يمكن أن يؤدي الإقلاع عن التدخين إلى تقليل هذا الخطر بشكل كبير وتحسين تدفق الدم إلى دماغك.
6. مراقبة ضغط الدم
يعد ارتفاع ضغط الدم أحد الأسباب الرئيسية للسكتة الدماغية. لذا افحص ضغط دمك بانتظام. هدفك هو الحفاظ عليه ضمن نطاق صحي، واستشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كان مرتفعًا.
7. التحكم في مستويات السكر في الدم
يمكن أن يؤدي مرض السكري إلى إتلاف الأوعية الدموية وزيادة خطر الإصابة بجلطات الدم، والتي يمكن أن تساهم في الإصابة بالسكتة الدماغية. يعد الحفاظ على مستويات السكر في الدم الصحية من خلال النظام الغذائي وممارسة الرياضة والأدوية (إذا لزم الأمر) أمرًا بالغ الأهمية لصحة الدماغ.
8. التحكم في مستويات التوتر
يمكن أن يؤدي التوتر المزمن والمستويات العالية من القلق إلى ارتفاع ضغط الدم وتعزيز الالتهاب، وكلاهما من عوامل الخطر للإصابة بالسكتة الدماغية، لذا مارس تقنيات الاسترخاء مثل التأمل وتمارين التنفس والهوايات للتحكم في التوتر.
9. احصل على قسط جيد من النوم
يمكن أن يؤدي ضعف جودة النوم وانقطاع النفس أثناء النوم إلى زيادة ضغط الدم وخطر الإصابة بالسكتة الدماغية، لذا حاول الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة، لأن هذا يسمح لعقلك وجسدك بإعادة الشحن والإصلاح.
