عدم تناول نظام غذائي صحي ومغذي بشكل صحيح يؤدي إلى نقص مختلف في المعادن الأساسية مثل الفيتامينات والبروتين والحديد والزنك – مما يسبب أعراض مؤلمة مثل جفاف الجلد الشديد وتشقق الشفاه وتساقط الشعر وحكة فروة الرأس. وفقًا للأطباء، من المهم معالجة هذه المشكلات والتأكد من تناول نظام غذائي صحي مليء بالأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الفواكه والخضروات، وفقًا لـ Times Now.
علامات نقص التغذية
هناك العديد من العلامات والأعراض التي تشير إلى أن جسمك محروم من العناصر الغذائية الأساسية مثل البروتين والفيتامينات والحديد والمنجنيز والنحاس وما إلى ذلك، وكلها ذات أهمية قصوى.
جفاف الجلد
إذا كنت تعاني من جفاف شديد، فهذه علامة على سوء التغذية. يقول الأطباء أنه من المهم الحفاظ على نظام غذائي مغذي ومتوازن لبشرة صحية. يؤدي الجلد الجاف والمتقشر إلى حالات مختلفة مثل الصدفية والأكزيما، والتي تشير إلى نقص أحماض أوميغا 3 الدهنية، حيث أن هذه الدهون ضرورية للحفاظ على حاجز الدهون في الجلد. لذلك، يجب عليك تضمين الأسماك الزيتية في نظامك الغذائي، إلى جانب مكملات فيتامين أ، لمنع خشونة الجلد والبقع الجافة والطفح الجلدي.
تساقط الشعر
إذا كنت تعاني من نقص الفيتامينات والحديد والزنك، فسوف تعاني من تساقط الشعر المفرط وقشرة فروة الرأس. وفقًا للخبراء، يساعد الحديد في توصيل الأكسجين إلى بصيلات شعرك، بينما يساعد الزنك في نمو الأنسجة وإصلاحها. لذا، أضف مكملات فيتامين أ أو تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة – وخاصة ذات الأوراق الخضراء للحصول على شعر طويل وناعم وحرير.
الأظافر المكسورة
إذا كنت تعاني من أظافر هشة وخشنة – فهذا يرجع بالتأكيد إلى نقص البيوتين – وهو فيتامين من مجموعة ب يشارك في تخليق الأحماض الدهنية والجلوكوز. لذا، أضف الكثير من البيض والمأكولات البحرية واللحوم الحمراء والدواجن ومنتجات الألبان، إلى جانب البقوليات والفطر والأفوكادو إلى نظامك الغذائي اليومي.
قرح الفم
تنتج قرح الفم عن فقدان أو تآكل جزء من الأنسجة الرخوة التي تبطن الجزء الداخلي من فمك. يمكن أن تحدث قرح الفم المتكررة – المعروفة أيضًا باسم تقرحات الفم – بسبب نقص فيتامين ب أو الحديد. تناول البنجر والسبانخ للتغلب على المشكلة.
فقدان الوزن غير المبرر يحدث فقدان الوزن غير المبرر عندما تعاني من سوء التغذية بسبب عدم اتباع نظام غذائي مغذي – أي نقص البروتين لإنتاج الطاقة. وفقًا للخبراء، يؤدي سوء التغذية والتغذية غير الكافية إلى التعب والإرهاق الشديدين – مما يتسبب في فقدان الوزن وإضعاف الجهاز المناعي من الداخل، مما يجعل جسمك أكثر عرضة للإصابة بالعدوى وإبطاء سرعة التئام الجروح.
