7 طرق للتحكم في مستويات السكر في الدم بشكل طبيعي ومتنوع

مرض السكري من النوع 2 هو حالة مزمنة شائعة تحدث فيها زيادة في مستويات السكر في الدم بسبب مقاومة الأنسولين مع درجة معينة من نقص الأنسولين.

مع التغير في نمط الحياة، والمواقف تجاه الحياة، والعادات الغذائية، والوظائف المستقرة، والتوتر والعديد من الحالات الأخرى، يتزايد انتشار مرض السكري من النوع 2 ويصل إلى أبعاد وبائية، حيث أن ارتفاع نسبة السكر في الدم غير المنضبط له آثار ضارة على جميع أعضاء الجسم و قد يسبب مضاعفات مزمنة طويلة الأمد، بما في ذلك العيون والكلى والأعصاب والقلب والكبد والأوعية الدموية.

الآثار الضارة لارتفاع نسبة السكر في الدم
من المهم الحفاظ على نسبة السكر في الدم تحت السيطرة لمنع المضاعفات الحادة أو المزمنة لمرض السكري من النوع 2، حيث أن مقدمات السكري هي المرحلة المبكرة من مرض السكري من النوع 2 ويمكن كبح تطوره إلى مرض السكري العلني. وبالمثل، فإن أولئك الذين أصيبوا بالفعل بمرض السكري من النوع الثاني يمكنهم التحكم في نسبة السكر لديهم بشكل جيد أيضًا.

يعاني معظم المرضى الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2 والذين يعانون من مقدمات السكري من مقاومة الأنسولين كسبب أساسي لارتفاع نسبة السكر لديهم، واعتمادًا على مرحلة وشدة مرض السكري والحالات الطبية الأساسية، سيعطي أخصائي مرض السكري الأدوية للتحكم الجيد في نسبة السكر لديهم.

ولكن هناك أيضًا طرقًا طبيعية للحفاظ على نسبة السكر في الدم تحت السيطرة والتي قد تساعد في تقليل الحاجة إلى الأدوية أو المساعدة في التحكم الفعال في نسبة السكر في الدم باستخدام أدوية محددة وبالتالي منع المضاعفات أو تطورها.

طرق طبيعية للتحكم في نسبة السكر

ووفقا للدكتور فايشالي نايك، استشاري الغدد الصماء والسكري في مستشفى هولي فاميلي، “إن نمط الحياة المستقر هو السبب الأكثر أهمية لمرض السكري. إن زيادة النشاط اليومي، وتجنب الجلوس على الأريكة، والنشاط طوال اليوم، كلها تساعد في استهلاك الطاقة وإنفاق السعرات الحرارية. “.

تناول الطعام المناسب

تناول الكربوهيدرات هو السبب الرئيسي لارتفاع نسبة السكر في الدم وأيضا تقلبات نسبة السكر في الدم. لا توجد كمية مناسبة من الكربوهيدرات تناسب الجميع، بل يجب أن تكون فردية.

زيادة كمية الألياف الخاصة بك

تساعد الألياف الموجودة في النظام الغذائي على الحد من رحلات الجلوكوز الناتجة عن تناول الكربوهيدرات. تساعد الألياف أيضًا في إدارة الوزن والوقاية من أمراض القلب. تعتبر البقوليات والحبوب الكاملة والفواكه مصادر جيدة للألياف. تجنب تناول وجبات كبيرة. يمكن أن يكون الصيام المتقطع مفيدًا ويجب القيام به. تحت اشراف الطبيب .

ممارسة الرياضة يوميا

تلعب التمارين الرياضية دورًا مهمًا في الصحة الجيدة. فهو يحسن قوة العضلات والعظام، ويحافظ على التوازن، ويخفف التوتر، ويحسن حساسية الأنسولين، ويساعد على فقدان الوزن، وكلها تساعد في التحكم بشكل أفضل في نسبة السكر في الدم.

يجب أن تكون التمارين فردية – اعتمادًا على العمر ومستويات السكر والحالات الأساسية الأخرى ومعرفة نقص السكر في الدم بعد ممارسة التمارين الرياضية المكثفة وكيفية الوقاية من نقص السكر في الدم. لا يوجد تمرين واحد يناسب الجميع، ولكنه خيار صحي لكل فرد.

الحفاظ على الترطيب

ينبغي شرب كمية كافية من الماء والحفاظ على الترطيب الجيد، مما يساعد على التحكم في نسبة السكر في الدم عن طريق طرد السكر من الجسم. ويجب تحديد كمية الماء التي يستهلكها المصابون بأمراض الكلى أو القلب باستشارة الطبيب المختص، كما أن الترطيب الجيد يطرد السموم من الجسم. ويقال أيضًا أنه يساعد في الحفاظ على فقدان الوزن.

الحد من التوتر

يلعب الإجهاد دورًا مهمًا في جميع الأمراض تقريبًا – مثل مرض السكري وأمراض القلب والاضطرابات العقلية، كما أن تخفيف التوتر يخفف بشكل كبير من الارتفاع المفاجئ في مستويات السكر في الدم. وللحد من التوتر، يمكن اتباع تقنيات اليوغا والتأمل وممارسة الهوايات مثل المشي واللعب والموسيقى والرسم ومساعدة الآخرين. السيطرة على التوتر يقطع شوطا طويلا في العيش حياة صحية ومنتجة.

نوما هنيئا

تؤدي قلة النوم إلى تغيير إيقاع الساعة البيولوجية للعديد من الهرمونات، مما يؤدي إلى التوتر بالإضافة إلى الأمراض المزمنة مثل السكري والسمنة وأمراض القلب.

ينصح بالنوم لمدة 7-8 ساعات لتهدئة أعضاء الجسم وعضلاته ودماغه وعملية التمثيل الغذائي بشكل عام، ويجب الحصول على قسط كافٍ من النوم في بيئة مظلمة هادئة. تجنب الضوضاء ووقت الشاشة أثناء ساعات النوم. كما يفضل النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.

الوزن المثالي للجسم

إن الحفاظ على وزن الجسم المثالي يساعد كثيراً، حيث يمنع تطور الأمراض المزمنة مثل السكري، والسمنة، وأمراض القلب، وكذلك السرطان.

قد لا يتمكن الجميع من الوصول إلى وزنهم المثالي، ولكن الحفاظ على فقدان الوزن الصحي يمكن أن يساعد في الحفاظ على نسبة السكر في الدم تحت السيطرة، ويجب أيضًا تحديد أهداف فقدان الوزن أو الحفاظ عليه بشكل فردي. ليس من الممكن ولا من الصحي تحقيق أهداف فقدان الوزن الكبيرة ثم الحفاظ عليها، كما أن فقدان الوزن لا يحسن حساسية الأنسولين ويمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم.